Как носить высокие каблуки без боли

Для некоторых каблуки – это дополнительные сантиметры к росту. Для других – сексуальная привлекательность. Третьи не могут устоять перед последним модным трендом и будут носить только тот стиль, который является текущим – каким бы неудобным он ни был. Какая бы ни была причина, мы, женщины, любим высокие каблуки. Практически 50% женщин носит высокие каблуки регулярно, тем самым нанося вред своему здоровью.

Несмотря на любовь к высоким каблукам, 71 % женщин жалуются на боль в ногах, и влияние ношения каблуков выходит далеко за пределы дискомфорта в ногах. Представьте себе отвесную линию, проходящую с верхней части головы до пяток, соединяющую голову, шею, позвоночник, таз и лодыжки в одной непрерывной, хорошо поддерживаемой линии. Теперь подбросьте пару каблуков. Внезапно эта четкая прямая линия “теряет равновесие”. Когда пятка поднимается, распределение веса смещается вперед.
Чтобы компенсировать это, колени и бедра выступают вперед, а спина отклоняется для противовеса. Ходьба в таком положении сопровождается несогласованностью отделов опорно-мышечного аппарата между собой. Это рассогласование может привести к боли по всему телу, – может начаться с боли в ногах, перейти на лодыжки, колени, бедра, спину … Таким образом, весь скелет страдает от высоты каблуков.

Чем выше и тоньше каблук, тем хуже для ног. Открытые туфли без ремешка или застежки и шпильки – самый худший вариант, как и обувь с каблуком выше 5 см. Еще одно нет – носить высокие каблуки слишком часто и слишком долго, в течение длительных периодов стояния или ходьбы. Форма носка и материал обуви также играют определенную роль в создании “здорового” каблука (острые “носы” и жесткий материал обуви ухудшают ситуацию). Советы об опасности носить 10- сантиметровые шпильки каждый день часто остаются без внимания. В свои двадцать лет ты вроде как непобедим, и это тебя не беспокоит.

Но спустя всего несколько лет могут проявиться повреждения, которые часто носят необратимый характер.
Несмотря на все эти предупреждения, возможность безопасно для своего здоровья носить высокие каблуки, все-таки существует, следует лишь учитывать следующие факторы при выборе обуви. Два ключевых элемента “здоровой” обуви – это качественные амортизация и опорная поддержка. Отсутствие данных факторов на регулярной основе, провоцирует травму, деформацию стопы или появление сухого мозоля на большом пальце. В качестве более здорового способа получить дополнительную высоту без боли отдайте предпочтение туфлям на платформе, в которой танкетка проходит от пятки до середины стопы или пальцев. Такой вариант предусматривает большую площадь поверхности для распределения веса тела и обеспечивает стабильность в положении тела.

Соблюдайте ежедневный график по планированию выбора обуви в течение дня. Если вы знаете, что будете бегать весь день на ногах, не выбирайте шпильки. Всегда держите при себе более комфортную пару балеток, две или три пары каблуков на рабочем месте, чтобы иметь дополнительные варианты в течение дня.
Так же, как вы позволяете своему телу отдохнуть между тренировками, ноги нуждаются в отдыхе от высоких каблуков. Чередуйте обувь в течение всей недели и даже в течение дня, чтобы исключить мышечное напряжение от определенного положения. Растяжка и силовые упражнения Ежедневное ношение высоких каблуков может спровоцировать необратимые повреждения, например, сокращение или разрыв ахиллово сухожилия, или истончение жировой подушки на стопе. Практика упражнений на растяжку и укрепление мышц голени может помочь облегчить боль и предотвратить повреждение, связанное с ношением высоких каблуков.

Для проработки мышц встаньте пальцами на ступеньку или приподнятую поверхность так, чтобы пятки свисали. Поднимитесь на пальцы ног так высоко, как можете, удерживайте такое положение несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Встаньте на ступеньку пятками, пальцы ног свисают, можете придерживаться рукой о стену. Поднимите пальцы вверх так высоко, как можете, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение воздействует на большеберцовую мышцу передней части ноги. Поскольку высокие каблуки связаны с болью в спине и коленях, силовые тренировки и растяжка бедер и мышц нижней части спины тоже помогают.